De wereld wordt steeds digitaler. Op je werk zit je wellicht al urenlang achter een laptop. ’s Avonds op de bank kijk je een filmpje op je tablet of speelt een spelletje in een online legaal casino, zoals Kansino of Holland Casino. En op een terrasje of in een restaurant kun je het niet laten om even je socials op je smartphone te bekijken. Niet zo gek dus dat we sms-duimen, stijve schouders en nekken, en hoofdpijn krijgen.
En ja, we weten natuurlijk wel dat je ergonomisch verantwoord achter je computer of device moet gaan zitten, voldoende pauzes moet nemen, tussendoor moet stretchen… Maar dóén we het ook? Daarom: een reminder van de slimste tips om met een betere houding op je telefoon of achter je computer of device te zitten.
Ergonomische tips voor achter de laptop
Plaats je scherm op ooghoogte. Het laptopscherm zelf moet echt op ooghoogte staan, zodat je niet naar beneden hoeft te kijken. Je kunt hiervoor een laptopstandaard gebruiken of bijvoorbeeld een stapel boeken. Ook kun je een extern scherm gebruiken, dat zelf al op een standaard staat, plus die je zelf nog hoger kunt zetten. Bijvoorbeeld weer met de welbekende stapel boeken.
Zit ook met een rechte rug achter de laptop. Vermijd inzakken of naar voren leunen, dit kan spanning op je rug veroorzaken. Een goede truuk is om op het puntje van een dun kussen of opgerolde handdoek te gaan zitten. Zo ga je vanzelf rechtop zitten. Je kunt ook op een skippybal zitten, daarop moet je echt je rug in balans houden, dus dan houd je hem ‘vanzelf’ recht.
Houd ook je armen ontspannen. De onderarmen moeten parallel aan de grond op tafel liggen, je ellenbogen in een hoek van 90 graden. Zorg dat de tafel waaraan je werkt lang genoeg is zodat je je hele onderarmen erop kunt leggen. Doe je dat niet, dan ga je je armen omhoog tillen, waarvoor je je nek en schouders de hele tijd moet aanspannen.
Neem ook regelmatig pauzes. Je kunt een timer instellen op je beeldscherm of op je telefoon. Of misschien heb je wel een goede interne klok die vanzelf ‘afgaat’ elke 30 minuten. Ga even rondlopen. Strek je armen. Draai voorzichtig met je nek en stretch hem naar links en rechts. Zo verminder je spanning op je nekt en je stimuleert er de doorbloeding mee.
Gebruik een extern toetsenbord en muis. Het toetsenbord van de laptop is te klein, waardoor je geforceerd gaat zitten, en dus gespannen bent. En de trackpad van een laptop is echt funest voor je pols en vingers, plus je kunt er ook een gespannen nek van krijgen. Met een extern toetsenbord en muis zit je met een veel relaxtere en betere houding achter de laptop. Leg de muis wel dicht bij je, zodat je niet de hele tijd ernaar hoeft te reiken.
Ergonomische tips voor smartphone en tablet
Plaats het liefst je tablet en/of smartphone, zeker bij langdurig gebruik, op een standaard. Telkens naar beneden kijken is echt funest voor je schouders en nek.
Zorg ook dat je armen ondersteund worden. En dat je je polsen niet buigt. Voor een tablet kun je ook gebruikmaken van een extern toetsenbord en muis, net als bij een laptop.
Zorg eveneens voor afwisseling. Werk de ene keer op de laptop, de andere keer op je tablet. En voor kleine taken gebruik je je smartphone.
SOS sms-duim
Een typisch fenomeen van veelvuldig smartphonegebruik is de zogeheten sms-duim. Die krijg je door het vele scrollen en de herhaaldelijke bewegingen van de duim. Met pijn en ongemak in de duim zelf en in de omliggende spieren en gewrichten tot gevolg. Als je merkt dat je duim pijn begint te doen, minder dan met smartphonegebruik. Je kunt ook gebruikmaken van de spraakfunctie op je smartphone. Dat kan bijvoorbeeld met Siri voor bepaalde commando’s. Maar ook voor spraak-naar-tekst-berichten op bijvoorbeeld WhatsApp, zodat je geen ellenlange berichten hoeft in te toetsen op WhatsApp. En hoewel veel mensen niet van voiceberichten houden, zijn deze voor mensen met een sms-duim natuurlijk wel een uitkomst!
