Nederlanders houden van sporten en bewegen, en dat is geweldig! Sporten is niet alleen leuk, maar het is ook goed voor onze gezondheid en welzijn. Echter, zoals bij elke fysieke activiteit, brengt sporten risico’s met zich mee, en een van de meest voorkomende nadelen zijn sportblessures. In dit blog gaan we dieper in op de vijf meest voorkomende sportblessures en hoe je ze kunt voorkomen.
Verstuikte enkel
Een verstuikte enkel is een van de meest voorkomende sportblessures, vooral bij sporten waarbij veel gesprongen of gedraaid wordt, zoals voetbal, basketbal en hardlopen. Het gebeurt wanneer de enkelbanden te ver worden uitgerekt of scheuren. Om dit te voorkomen, is het essentieel om goede schoenen te dragen die voldoende ondersteuning bieden en ervoor te zorgen dat je spieren rondom de enkel goed zijn versterkt. Daarnaast kan het dragen van een enkelbrace helpen bij het voorkomen van verstuikingen.
Gescheurde kniebanden
Gescheurde kniebanden, zoals de voorste kruisband (ACL) en de mediale collaterale band (MCL), komen vaak voor bij sporten waarbij abrupte draaibewegingen en snel veranderende richtingen nodig zijn, zoals skiën, voetbal en basketbal. Het dragen van kniebeschermers en het trainen van de quadriceps en hamstrings kan helpen bij het voorkomen van deze blessures. Het is ook belangrijk om de juiste techniek te gebruiken bij het maken van bewegingen om onnodige druk op de knieën te voorkomen.
Verrekkingen en scheuren van spieren
Spierverrekkingen en -scheuren zijn gebruikelijk bij vrijwel elke sport en kunnen variëren van mild tot ernstig. Overbelasting en gebrek aan warming-up zijn vaak de boosdoeners. Om spierblessures te voorkomen, is het belangrijk om voldoende tijd te besteden aan opwarmen en rekken voordat je aan intensieve activiteiten begint. Het volgen van een goed trainingsprogramma dat spierkracht en flexibiliteit opbouwt, kan ook helpen blessures te voorkomen.
Tenniselleboog
Tenniselleboog, ook bekend als epicondylitis lateralis, treedt op wanneer de pezen in de elleboog overbelast raken, meestal als gevolg van herhaalde armbewegingen. Hoewel de naam suggereert dat het vooral voorkomt bij tennissers, kunnen mensen die andere sporten beoefenen waarbij veel polsbewegingen betrokken zijn, zoals golf, ook last krijgen van deze aandoening. Het dragen van een elleboogbrace en het vermijden van overmatige herhaling van dezelfde beweging kunnen helpen bij de preventie.
Schouderblessures
Schouderblessures komen veel voor bij sporten waarbij werpen, zwemmen en gewichtheffen betrokken zijn. Het rotatorenmanchet is een complexe structuur in de schouder die gevoelig is voor letsel. Het versterken van de schouder- en rugspieren is cruciaal om deze blessures te voorkomen. Het is ook belangrijk om de juiste techniek te gebruiken bij het uitvoeren van sportbewegingen die de schouder kunnen belasten.
Hoewel sportblessures helaas niet volledig te vermijden zijn, kunnen ze wel worden verminderd door goede voorbereiding, techniek en het dragen van de juiste uitrusting. Ook dien je overbelasting van de spieren en gewrichten te voorkomen. Overbelasting kan erge, langdurige sportblessures veroorzaken zoals een versleten knie met een totale knieprothese als gevolg. Vaak hebben onderliggende klachten zoals artrose invloed op deze blessure. Wanneer je een knie of heupprothese hebt, kan je vaak ook niet alle sporten meer beoefenen. Als je toch een blessure oploopt, is het belangrijk om direct professionele medische hulp te zoeken om verdere schade te voorkomen. Het is altijd beter om veilig te sporten en blessures te voorkomen dan ze te moeten behandelen. Sport met plezier en blijf gezond!
